榴莲被誉为我国的“水果之王”，许多女性在怀孕期间也会对它产生渴望。好消息是，怀孕期间可以适量食用榴莲，但建议准妈妈们控制食用量，尤其是在怀孕的最后三个月。

为什么孕妇应该少吃榴莲？

榴莲的能量非常高，含有果糖和蔗糖等简单糖分，能够快速提供能量，让孕妇感到精力充沛。例如，两粒中等大小的榴莲籽就含有大约60卡路里的热量。然而，如果食用过多也可能带来问题。

怀孕期间摄入过多榴莲可能会增加胎儿体重，使宝宝变得过大，从而导致顺产困难，也会增加宝宝出生后患上儿童肥胖的风险。

因此，建议孕妇怀孕期间应避免过量食用榴莲。患有妊娠糖尿病的孕妇则应完全避免食用。

许多华人认为榴莲“上火”，孕妇不宜食用。然而，目前并没有科学证据支持这一说法。

榴莲的健康益处

叶酸的良好来源

榴莲富含叶酸（又称叶酸素）。每100克榴莲可提供每日叶酸所需的约9%。叶酸有助于预防胎儿出生缺陷。

榴莲富含膳食纤维

榴莲是膳食纤维的良好来源。它能作为天然通便剂，帮助缓解孕期便秘。由于孕期体内激素变化，准妈妈常常会出现便秘问题。

榴莲中的膳食纤维还有助于保护肠道黏膜，减少毒素接触时间，促进有害物质从肠道中排出，从而改善孕妇整体健康状况。

榴莲富含维生素B族

榴莲含有丰富的维生素B族，如烟酸、硫胺素和核黄素。这些营养素有助于维持身体健康，对身体机能正常运作极为重要。

榴莲含有多种抗氧化物

研究发现，榴莲含有锌、有机硫和色氨酸等抗氧化物。这些成分可帮助保护胎儿及孕妇免受自由基和环境污染的伤害。

此外，榴莲还具有抗菌、抗真菌和抗微生物的特性，有助于提升孕期健康。

榴莲富含维生素C

榴莲中的维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于增强孕妇的免疫力。维生素C还能促进钙和铁的吸收，对准妈妈及胎儿的发育都有益处。

榴莲富含矿物质

榴莲还富含铜、锰、铁和镁等矿物质。铜和铁有助于红血球的生成，对于需要更多血液供应以支持胎儿成长的孕妇来说非常重要。

总的来说，在怀孕期间适量食用榴莲是有益的。它能增强准妈妈的免疫系统，但也应注意摄入量，避免胎儿过大或增加儿童肥胖的风险。

若对孕期饮食有更多疑问，请参考：怀孕期间可以吃吗？