6类食物提高母乳质量

Babyment

1. 谷类食物 - 提高母乳质量

2. 鱼类 - 提高母乳质量

3. 海产品 - 提高母乳质量

4. 奶类食物 - 提高母乳质量

5. 蔬菜水果 - 提高母乳质量

6. 坚果 - 提高母乳质量

母乳是世界卫生组织公认婴儿最佳的天然食品，准妈妈从怀孕那天开始，乳房就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。 妈妈的乳房就是宝宝最好的粮仓。在正常情况下，每一位孕妇在产后都是会有足够的奶水来喂养新生儿。 然而分娩的过程以及母体产后恢复会损耗身体所储备的一部分营养素，所以要想产后乳汁营养丰富，孕期加强营养储备尤为关键。 以下介绍6种食物，适合孕妇在怀孕期间食用，有些除了可以确保产后母乳质量，还可以缓解怀孕期间的各种不适。

谷类食物 - 提高母乳质量

谷类食物包括我们平时常见的米、面，也包括了杂粮，谷类食物含有丰富的维生素B，维生素B不但可以提高产后乳汁质量，还有利于缓解妊娠反应。

鱼类 - 提高母乳质量

鱼类含有比较丰富的矿物质，如锌、碘、硒等，这些矿物质具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用， 确保母亲在产后给宝宝喂养母乳。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础， 乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量， 乳汁的分泌量就会减少。因此，要确保产后有足够的乳汁，准妈妈就要吸收足够的蛋白质。

另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

海产品 - 提高母乳质量

海产品中的贝类食物富含锌，而海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。 增加这些海产品的摄入可以确保母乳的质量。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

奶类食物 - 提高母乳质量

孕晚期准妈妈的钙需要量比较高，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后妈妈们就有可能因缺钙， 引发腰酸背痛、抽筋等病症同时也可能导致宝宝牙齿发育较慢。众所周知，牛奶含钙比较高，容易吸收利用， 因此，怀孕期间准妈妈可以增加牛奶的摄入量，以增加钙的吸收。一些适合孕妇食用的孕妇奶粉也可以提供母体丰富的钙。

蔬菜水果 - 提高母乳质量

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，这些食物不但可以防止或缓解孕妇便秘，也可以提高分娩后乳汁的质量。

坚果 - 提高母乳质量

坚果中的核桃，松子，葵花籽以及南瓜子含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸则有利于胎儿大脑的发育。