为宝宝打造一个安全的睡眠环境,是每位家长最重要的任务之一。随着研究不断推进和育儿观念不断更新,家长常常会在婴儿床、同床睡和包裹之间收到相互矛盾的建议。本文将根据美国儿科学会(AAP)的最新指南,以及科学研究数据,帮助您了解如何有效降低婴儿猝死综合症(SIDS)的风险,让宝宝安全入睡。
了解 SIDS(婴儿猝死综合症)
SIDS 是指原本健康的婴儿在睡眠中突然死亡,原因不明。虽然确切机制尚不清楚,但研究已经确定了一些高风险因素和预防性措施,可以显著降低发生的可能性。
美国儿科学会安全睡眠建议摘要(2022 年更新)
- 每次睡觉都将婴儿仰卧放置,包括白天小睡和夜间睡眠,直到满 1 岁。
- 使用坚实、平坦的睡眠表面,如符合安全标准的婴儿床或摇篮,床上只放紧贴床垫的床单,不放其他物品。
- 建议同房但不同床:让宝宝与父母同房睡至少前 6 个月,但不在同一张床上睡。
- 婴儿床中不应放置任何软物或松散织物,如枕头、毛毯、床围或毛绒玩具。
- 包裹(swaddling)适用于新生儿,但当婴儿开始尝试翻身时(可能早至 2 个月),应立即停止包裹。
- 如果已经建立母乳喂养,可以在宝宝入睡时给予安抚奶嘴,有助于降低 SIDS 风险。
- 保持宝宝的环境无烟,无论是孕期还是出生后。
- 避免过热,为宝宝穿着轻便衣物,保持舒适室温。
婴儿床 vs. 同床睡:研究怎么说?
婴儿床(独立睡眠空间)
没有软垫的安全婴儿床是婴儿最安全的睡眠方式。研究反复表明,将婴儿仰卧放置在独立的婴儿床中,可显著降低 SIDS 风险。符合安全标准的婴儿床为宝宝提供一个可控、无障碍的环境。
同房睡
美国儿科学会建议,父母与宝宝同房但不共床,可持续 6 到 12 个月。这种方式既方便照看,也可以降低 SIDS 风险多达 50%。
同床睡(共睡)
在许多文化中,同床睡很常见,也可能有利于夜间母乳喂养,但 AAP 明确反对这种做法,因为其会增加窒息或 SIDS 风险,特别是在以下情境中:
- 父母吸烟或使用酒精/药物
- 使用柔软的床垫、毯子或沙发
- 早产或低出生体重的婴儿
不过,一些研究者提倡在受控环境下进行低风险的同床睡,例如母乳喂养的妈妈和宝宝共睡在坚实床垫上。如果选择共睡,务必移除危险物品,切勿在沙发或扶手椅上与宝宝一起睡着。
包裹的作用
包裹可以安抚新生儿,模仿子宫中的紧密环境。研究显示它有助于婴儿更好地入睡,但前提是正确使用:
- 胸部可适度紧包,但腿部应能自由活动,以防髋关节发育异常。
- 始终让宝宝在仰卧姿势下包裹睡眠。
- 一旦宝宝开始翻身,必须停止包裹,否则有窒息风险。
其他安全睡眠建议
- 尽量母乳喂养,研究显示这有助于降低 SIDS 风险。
- 避免使用声称能预防 SIDS 的产品(如倾斜垫、睡姿矫正器),这些并未获得 FDA 批准,存在潜在危险。
- 仅使用通过美国消费品安全委员会(CPSC)认证的婴儿睡眠用品,如婴儿床、游戏床、婴儿摇篮等。
总结
安全睡眠的关键,在于遵循科学且实用的建议。给宝宝准备坚实的婴儿床垫,让他们仰卧入睡、同房不同床、开始翻身后停止包裹,婴儿床内避免放置任何松软物品。最安全的睡眠环境应简单、干净、平整,并且家长能轻松监护。
常见问题解答(FAQ)
1. 宝宝可以侧睡吗?
不可以。婴儿应始终仰卧入睡,包括白天和夜间。侧睡可能会导致宝宝滚到俯卧位,增加 SIDS 风险。
2. 我可以使用睡姿矫正器或斜垫吗?
不建议使用。AAP 与 FDA 明确指出,睡姿矫正器、斜垫等产品存在窒息风险,并不能降低 SIDS 风险。
3. 包裹应该什么时候停止?
一旦宝宝开始尝试翻身(通常在2 个月左右),就应停止包裹,以免在翻身后无法自主调整姿势而发生危险。
4. 宝宝可以在安全座椅或婴儿摇椅中睡觉吗?
不建议长时间使用。虽然短时间乘车或游戏可以使用这些产品,但不适合作为日常睡眠环境。应尽快将宝宝转移到平坦、坚实的表面上。
5. 同床睡有安全方式吗?
AAP 不推荐同床睡,特别是在高风险家庭(如吸烟、饮酒、软床等)。若家长坚持共睡,应遵循严格的安全原则,例如使用坚实床垫、不放枕头和毛毯,并远离沙发和椅子。
6. 如果宝宝在睡梦中翻到俯卧位怎么办?
当宝宝能够自主从仰卧翻到俯卧再翻回来时,若他们在睡梦中翻身,则无需再强行调整。但仍应在每次睡觉开始时让他们仰卧。
7. 婴儿床里可以放毛毯或玩偶吗?
不可以。婴儿床应保持空无一物,不应放置毛毯、枕头或毛绒玩具等松软物品。若需保暖,可使用穿戴式睡袋(睡眠背心)。
8. 宝宝应与父母同房多久?
AAP 建议宝宝应与父母同房但不同床至少前 6 个月,最好到 12 个月。这种安排已被证实可以显著降低 SIDS 风险。